Stop met eten en begin met leven  

Het idee achter intermittent fasting zal niet iedereen direct aanspreken. Niet eten als je trek hebt is voor veel mensen gewoon geen pretje. Echter... De enige reden waarom je trek hebt is omdat je gewoonweg voeding verwacht op regelmatige basis. Daarnaast heeft het ook te maken met de keuzes die je maakt in voeding. Vasten is niet nieuw. Het is eigenlijk de manier van eten die normaal is voor ons lichaam. De afgelopen decennia zijn we minder gaan bewegen en voedsel is altijd en overal beschikbaar. Hierdoor zijn we het vasten ‘verleerd’.

Belangrijk om te weten is dat intermittent fasting niet zozeer een dieet is, maar een dieetpatroon. Dat wil zeggen, je zult bewuste keuzes maken om bepaalde maaltijden over te slaan. Want fasting betekent letterlijk ‘vasten’. Je zult bij intermittent fasting dus met opzet een keer iets niet eten. En voordat je nu al besluit dat dit echt niets voor jou is, lees nog even verder. Want hoe weinig plezierig de methode ook klinkt, het kan erg effectief zijn. En wees gerust, intermittent betekent dat je enkel periodiek zult vasten. Je wisselt af tussen periodes van eten en vasten. Daarbij wordt je niet zozeer voorgeschreven wélk eten je moeten eten, maar vooral wannéér je het moet eten. 

Verschillende methoden

Bij intermittent fasting moet je er altijd voor zorgen dat je in ieder geval 12 uur achter elkaar vast. Pas na een uurtje of 12 zullen de glycogeenvoorraden (de energie uit koolhydraten/suikers) leeg raken en zal je lichaam vet gaan verbranden. Afhankelijk van je leefstijl zal je glycogeenvoorraad misschien wat later of eerder uitgeput zijn. Het beste is dan ook om ieder geval een paar uur te kunnen profiteren van de vetverbranding en het vasten daarom bijvoorbeeld op te rekken naar 16 uur of langer. Dan pak je nog 4 uur of meer volledige vetverbranding mee.

Je kunt intermittent fasting volgens verschillende schema’s in de praktijk brengen.

Type #1: 16/8-methode

Het 16/8 schema is een populaire methode omdat het vrij eenvoudig is in te passen in dagelijkse routines en je sociaal gezien meestal gewoon mee kan doen met anderen. Bij deze methode vast je gedurende 16 aaneengesloten uren waarna je een tijdsbestek hebt van 8 uur waar binnen je mag eten. Deze cyclus herhaal je in principe iedere dag van de week maar je bent natuurlijk vrij om deze cyclus in bijvoorbeeld het weekend los te laten. Bij dit schema is het de bedoeling dat je 2 of maximaal 3 eetmomenten per dag hebt. Het is niet de bedoeling dat je ieder uur iets gaat lopen snacken omdat het toch je eetperiode is.

Type #2: 24 uur-methode

Bij dit schema ga je één of tweemaal per week vasten voor een periode van 24 aaneengesloten uren. Als je bijvoorbeeld maandagavond om 18 uur hebt gegeten dan is je volgende eetmoment dinsdagavond 18 uur. e kunt er ook voor kiezen om van ontbijt naar ontbijt of om van lunch naar lunch te vasten. Waar je je prettig bij voelt, het effect is hetzelfde. Als je deze methode toepast om af te vallen dan is het belangrijk dat je op de dagen dat je eet niet meer gaat eten dan je normaal gesproken zou doen. Als je niet gewend bent om te vasten dan is het wel pittig om gelijk te beginnen met een vastenperiode van 24 uur. Je kunt beter beginnen met een vastenperiode van 14 tot 16 uur waarna je dit iedere keer verder oprekt.

Type #3: 5:2-methode

Bij dit schema eet je 5 dagen per week normaal en heb je niet echt vastendagen maar 2 dagen met een calorierestrictie. Technisch gezien is dit niet echt een vorm van intermittent fasting. De 2 dagen van calorierestrictie mogen geen opeenvolgende dagen zijn. Je neemt bijvoorbeeld donderdag en zondag om te vasten. Het is de bedoeling dat mannen 600 kcal en vrouwen 500 kcal eten op de ‘vastendagen’.

Meer schema varianten

De hier genoemde intermittent fasting protocollen zijn de meest toegepaste methoden maar er zijn in principe oneindig veel varianten te bedenken. Zo zijn er ook mensen welke zo nu en dan 2 of 3 opeenvolgende dagen vasten. Zolang je niet langer dan 60 uur vast hoef je niet bang te zijn dat je stofwisseling in spaarstand raakt.

Kies een vorm van intermittent fasting welke goed in je dagschema past en waar je je goed bij voelt. Deze vorm kan je desgewenst nog wat aanpassen aan je persoonlijke voorkeuren en dagindeling.

Wat mag je eten?

Intermittent fasting bepaalt wanneer je eet en niet wat je eet, je mag daarom in principe eten wat je wilt. Je kunt je voorstellen dat je de voordelen van intermittent fasting voor een belangrijk deel ongedaan maakt als je na je vastenperioden stort op grote hoeveelheden junk food.

Omdat je minder maaltijden eet dan anders is het juist extra belangrijk dat de maaltijden welke je wel eet zo voedzaam mogelijk zijn. Daarmee bedoelen we niet alleen voedzaam wat betreft de macronutriënten maar juist ook met micronutriënten zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Deze zullen uit 1 of 2 maaltijden moeten komen in plaats van 3 tot 6 per dag.

De gunstige effecten van intermittent fasting komen door het verlagen van het hormoon insuline (bij hoge insulinewaarden houdt je lichaam vet vast). Indien je veel geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers gaat eten dan jaag je in je eetperiode de insuline weer tot grote hoogte op.Probeer daarom zoveel mogelijk geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers te vermijden.

Het is tijdens het vasten wel noodzakelijk dat je voldoende blijft drinken. Het beste drink je gewoon water, groene thee of zwarte koffie.

Voordelen Intermittent fasting

Voordeel #1: Het geeft aanzet tot gewichtsverlies
Voordeel #2: Het verbetert je bloedsuikerspiegel
Voordeel #3: Het houdt je hart gezond
Voordeel #4: Het beschermt je hersenen
Voordeel #5: Het vermindert je hongergevoel
Voordeel #6: Het herstel van lichaamscellen en genen

Starten met intermittent fasting

Hoe je het beste kunt starten met intermittent fasting ligt aan de situatie waaruit je dit gaat doen. Je zult je lichaam langzaam moeten laten wennen aan het vasten. Hiervoor zal je de periode waarin je vast moeten opbouwen.

Indien je gewend bent om vaak te eten (5 tot 6 x per dag) dan mag je ervan uitgaan dat je een lage insulinegevoeligheid hebt, hoge bloedsuikers en hoge insulinewaarden. Je kunt je dan het beste eerst gaan voorbereiden op intermittent fasting en het langzaam op te bouwen.

Intermittent Fasting is niet voor iedereen

Soms moet je je er gewoon bij neerleggen. Hoewel intermittent fasting uitermate geschikt is om je doelstellingen te behalen (gezonder, vetverlies, spieropbouw) is het gewoonweg niet voor iedereen weggelegd om voor een langere periode niet te eten. Daarnaast moeten ook zwangere vrouwen oppassen en mensen met medische aandoeningen. Vraag je dokter bij twijfel ook eens om advies. 

Professionele begeleiding

Inetrmittent fasting is niet iet een methode die je zomaar even toepast. Het vergt kennis, vastberadenheid, toewijding en discipline. Om intermittent fasting te intergreren in je leven zal ik een persoonlijk stappenplan voor je opstellen, passend bij jouw behoeften en mogelijkheden. Door deze persoonlijke begeleiding ben je er van verzekerd dat je het maximale resultaat bereikt.

2018 is nog maar net begonnen en onze eerste activiteit staat alweer gepland op donderdag 8 februari. We gaan pannenkoeken bakken bij Villa pardoes en ook jij kunt je inzetten voor het goede doel. We geven alle kinderen in de villa en hun ouders, broertjes en zusjes een fantastische avond.

Tijd voor iets leuks!

Over Villa Pardoes hoef ik volgens mij niet zoveel meer uit te leggen maar voor degene die er niet zo bekend mee zijn; Villa Pardoes is een vakantieverblijf in Kaatsheuvel voor ernstig, mogelijk levensbedreigend zieke kinderen. Samen met hun ouders, broertjes en zusjes beleven zij hier een week lang gratis een vakantie.

Pannenkoekfestijn bij Villa Pardoes!

Pannenkoeken zijn heerlijk in de winter. Niet alleen voor ons maar zeker ook voor de kinderen in de villa. Daarom gaan wij deze winter pannenkoeken bakken.

HELP JE MEE?

Niet meedoen is natuurlijk het makkelijkst. Maar daardoor sta jij wel langs de zijlijn. Meedoen geeft je een prettig gevoel! Je helpt mee om iets moois te realiseren. Je krijgt er heel veel blije gezichtjes, dankbare ouders en een onwijs leuke avond voor terug!

Save the date

De datum is bekend! Noteer 8 februari a.s. in je agenda en kom gezellig met ons meebakken. Het is natuurlijk het leukste als we met een groepje zijn. Vele handen maken licht werk en bij 2B FIT zijn we goed in teamwork.

We verzamelen om 16.00 uur bij Villa Pardoes. Je kunt dan tevens een kijkje in de villa nemen. Daarna gaan we aan de slag en bakken we stapels pannenkoeken, dekken we de tafels en serveren we de pannenkoeken uit. JIJ bent er toch ook bij?

Het wordt een ontzettend leuke avond en je mag zelf ook pannen koeken eten! Als alle pannenkoeken op zijn ruimen we de keuken op en we zijn om uiterlijk 19.00 uur weer klaar. Je hebt dan nog een heerlijke avond om te bootcampen of lekker op de bank te zitten. It's up to you.

Aanmelden? JA GRAAG!

Wil jij je ook inzetten voor het goede doel? Meld je dan snel aan. Er zijn 8 plaatsen beschikbaar. Stuur mij een appje of een mailtje en ook jij bent erbij! Als je niet vanaf 16.00 uur kunt maar wel later dan kun je ook meedoen. Tijd is dus geen excuus ;)

Je kunt je helaas niet meer aanmelden voor deze activiteit aangezien deze vol zit. 

Houd je van sportief wandelen? Dan is Wandel Bootcamp iets voor jou!

Vanaf woensdag 7 maart om 10.15 uur ben je van harte welkom om mee te doen met Wandel Bootcamp. Een geheel nieuwe les voor iedereen die graag buiten actief is maar hardlopen en de reguliere bootcamp trainingen te zwaar of te belastend vindt. 

Wat is Wandel Bootcamp?

Wandel Bootcamp is en gevarieerde training gericht op flexibiliteit, balans en comfort. In plaats van hardlopen wordt er bij Wandel Bootcamp in een stevig tempo sportief gewandeld. In de actieve pauzes worden spierversterkende oefeningen gedaan. Alle oefeningen worden uitgebreid uitgelegd en begeleid zodat er zo min mogelijk kans op blessures is. De oefeningen zijn te doen voor deelnemers van ieder niveau en je kunt na de training zonder moeite weer naar huis fietsen! De wandelroute, afstand en oefeningen zijn steeds wisselend.

Waarom is Wandel Bootcamp zo gezond?

Het is leuk en reuze gezellig met elkaar en ... het is uitdagend.

• Vermindert de kans op hart- en vaatziekten.
• Verbetert de conditie van hart en bloedvaten.
• Verlaagt het cholesterolgehalte.
• Bloeddrukverlagend effect.
• Stabiliseert de bloedsuikerspiegel.
• Vermindert de kans op botontkalking.
• Helpt het lichaamsgewicht op peil te houden.
• Verbetert het algemene uithoudingsvermogen
• Versterkt de spieren.
• Zorgt voor mentale ontspanning.

Praktische informatie?

We verzamelen om 10.10 uur bij de parkeerplaats van Brasserie Het Genieten, Roestelbergseweg 3 in Kaatsheuel. De les start om 10.15 uur en duurt ca. een uur. Doe gemakkelijk zittende (sport)kleding aan en sportieve schoenen. Na afloop is er de gelegenheid om een kopje koffie/thee te drinken bij Brasserie Het Genieten. 

Hoe werkt het?

Aanmelden is simpel, de eerste proefles is sowieso gratis en voor niets zodat je kunt ervaren wat 2B FIT Wandel Bootcamp is. Je proeft de sfeer binnen de groep en ontdekt of Wandel Bootcamp echt iets voor jou is. Wil je vervolgens mee blijven doen, dan heb je hiervoor een 2B FIT strippenkaart nodig.

Vraag een gratis proefles aan: http://www.2bfit-sport.nl/

hOhOhO ... 

De feestdagen komen er weer aan. het is tijd om er weer iets leuks van te maken en dat doen wij met een knallende santa's bootcamp en een geweldige oudjaars bootcamp.

Strak in je kerstpak? Dat kan! Op zaterdag 23 december is het Santa's Bootcamp! Dat houdt in: een uur lang voor de volle 100% je energie geven en heel veel plezier maken. Vergeet je kerstmuts niet!

 Dit jaar gaan we knallend het jaar uit!  Op zaterdag 30 december 08.45 uur is het Oudjaars Bootcamp! Een onwijs leuke bootcamp voor iedereen die het afgelopen jaar meegedaan heeft aan één van de activiteiten van 2B FIT! We doen heel veel leuke, gezellige, sportieve spelletjes  dus neem vooral ook je familie en vrienden mee!

MEEDOEN!

Superleuk als ook jij er bij bent! Meedoen is gratis. Je hoeft je alleen maar even aan te melden bij je instructeur. Mailen mag ook naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.