Visolie en choline: maximale vetverbranding

De meest bekende gezondheidsproblemen die zich nu voordoen door de huidige Westerse levensstijl zijn overgewicht en diabetes. Minder bekend echter is dat de oorzaak hiervan voor een groot deel ligt aan een ophoping van vet, in zowel de lever als in de spieren. Vroeger zagen artsen leververvetting voornamelijk alleen bij alcoholisten. Nu wordt dit ook veel gezien bij mensen die nauwelijks of geen alcohol drinken. Maar ook bij mensen die sporten en zelfs bij kinderen.

Opstapeling van vetten in lever- en spiercellen
Het mechanisme hierachter blijkt te zitten in het feit dat bij deze mensen vet sneller opgenomen wordt door de lever- en spiercellen dan dat de motor het kan verbranden. Vetten stapelen zich hierdoor op in de lever- en spiercellen. Vergelijk het met het maximaal intrappen van het gaspedaal. Hierbij stroomt veel brandstof naar de motor toe terwijl de motor al die vetten niet snel genoeg kan verbranden. Het gevolg is dat de motor verzuipt.

Als vetten binnenkomen via de voeding of door (fanatiek) sporten vrijkomen uit vetcellen, dan is het van belang dat deze vetten goed afgevoerd worden. Met een goede vetverbranding voorkom je opstapeling van vetcellen in de lever- en spiercellen.

Choline echt nodig als turbo voor de vetverbranding
Onderzoek toont aan dat visolie de vetstofwisseling verbetert, maar dat choline ECHT nodig is als turbo voor de vetverbrandingsmotor. Ook blijkt uit een andere studie dat mensen die voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden, toch een tekort hebben aan choline.

Advies op het gebied van afslanken?
Via onze Sportvasten Coach Nicolle kun je advies krijgen over o.a. afslanken en het gebruik van suppletie. 

Zomerrooster

Tijdens de zomer streven wij ernaar om zoveel mogelijk lessen door te laten gaan. Het rooster ziet er als volgt uit:

Woensdag Bootcamp Step up 09.00 tot 10.00 uur (Het Genieten)

Deze les vervalt tijdens de zomervakentie.
De training start weer op woensdag 29 augustus.

Woensdag Wandel Bootcamp 10.15 tot 11.15 uur (Het Genieten)

Geen les op woensdag 8, 15 en 22 augustus.
De training start weer op woensdag 29 augustus.

Donderdag Wandel Bootcamp 18.45 uur tot 19.45 uur (De Roestelberg)

Alle trainingen gaan door tijdens de zomer.
Op donderdag 9, 16 en 23 augustus worden de trainingen overgenomen door Stef.

Donderdag Bootcamp 20.00 tot 21.00 uur (De Roestelberg)

Alle trainingen gaan door tijdens de zomer.
Op donderdag 9, 16 en 23 augustus worden de trainingen overgenomen door Stef.Deze trainingen staan in het teken van trailrunning.

Zaterdag Bootcamp 09.00 tot 10.00 uur (De Roestelberg)

Geen les op zaterdag 11 en 25 augustus.
Op zaterdag 18 augustus wordt de training overgenomen door Stef. Deze training staat in het teken van trailrunning.


Ga energiek de zomer door. 
Fijne vakantie gewenst!

 

Sporten met warm weer: waar moet je op letten?

Het is zonnig en behoorlijk warm, maar dit weerhoud jou er natuurlijk niet van om te gaan sporten. En dat hoeft ook niet. Het menselijk lichaam is in staat zichzelf te beschermen tegen oververhitting. Gelukkig maar, want ook in de zomer wil je fit blijven!

Wanneer je lichaam herhaaldelijk tijdens een korte of langere periode aan extreme hitte wordt blootgesteld, is het in staat zich aan te passen aan belastingen; ook wel acclimatisatie genoemd. Door het activeren van je spieren ontstaat een grote warmteproductie. Tel je daar de warmteopname uit de omgeving en omstandigheden die verdamping van overmatige warmte tegengaan bij op, dan kan je lichaam te maken krijgen met een rap stijgende kerntemperatuur. Een te hoge kerntemperatuur kan leiden tot gezondheidsrisico’s, welke verder weer kunnen leiden tot onderstaande hitteaandoeningen:

Hittekrampen
Een aandoening die vooral bij ‘zware zweters’ voorkomt is hittekrampen. Dit heeft te maken met het feit dat de krampen worden veroorzaakt door het verlies aan mineralen en de dehydratie (uitdroging) die samengaan met een groot zweetverlies. Er wordt veel natrium (zout) verloren tijdens het zweten. Om dit tegen te gaan of te verminderen kun je zorgen voor een passende vochtinname in combinatie met voldoende zout in de voeding en het drinken tijdens het sporten. Een passende vochtinname is per persoon verschillend. Ga uit van een halve liter, tot een liter water bovenop de normale vochtinname.

Warmtestuwing
Wanneer het cardiovasculaire systeem (het bloedvatenstelsel) niet meer kan voldoen aan de behoefte van je lichaam door ernstige dehydratie, ontstaat er een warmtestuwing. Door ernstig zweten heeft je lichaam te maken met vochtverlies dat het bloedvolume doet afnemen. Bij warmtestuwing functioneert de thermosregulatie van je lichaam nog wel, maar je lichaam zorgt niet meer voor voldoende warmteafgifte omdat er te weinig bloed is om voldoende warmte naar de huid te sturen. Ongetrainde mensen hebben meer kans op warmtestuwing.

Hitteberoerte
In tegenstelling tot een warmtestuwing ontstaat een hitteberoerte wel degelijk door het falen van de thermosregulatie van je lichaam. Bij een hitteberoerte stijgt je kerntemperatuur naar een waarde boven de 40°C. Dit is te herkennen aan een veranderende mentale status – neurale weefsels in de hersenen zijn erg gevoelig voor extreme warmte. Bij een hitteberoerte is het van belang dat er snel en adequaat gehandeld wordt. Dat wil zeggen; zo snel mogelijk afkoelen. De beste manier om dit te doen is onderdompelen in een bad met (ijs)koud water.

Tips om te trainen met warm weer
Iedere sporter zou op de hoogte moeten zijn van de symptomen van de hitteaandoeningen. Maar het is natuurlijk beter om deze te voorkomen. Hier volgen een aantal tips:

  • Plan je training ‘s ochtends of ‘s avonds. Hiermee ontloop je de hoogste temperaturen.
  • Bij hoge temperaturen dien je ruim voldoende te drinken 
  • Probeer net zo veel vocht te drinken als je verwacht uit te zweten. Dit kan je beter schatten door je bijvoorbeeld voor en na een trainingssessie een keer te wegen. Sowieso eens leuk om te doen; je merkt een groot verschil!
  • Draag zo min mogelijk kleding. Als sporter moet je eigenlijk net iets te weinig kleding dragen omdat de kleding ervoor zal zorgen dat je nog sneller opwarmt. Kies voor kleding met lichte kleuren, deze zullen de warmte reflecteren in de omgeving.

Drinken met warm weer
Het effect van voldoende vochtinname voor en tijdens een training is enorm. Het zal de negatieve invloeden tijdens een inspanning met warme omstandigheden sterk doen verminderen en zorgt er tevens voor dat de kerntemperatuur van het lichaam langer op een laag niveau blijft. Neem daarom ook voldoende water mee tijdens de training.

Prestatievermogen bij hitte
Je prestatievermogen zal afnemen bij een toenemende mate van dehydratie (uitdroging). Dehydratie speelt met name een belemmerende rol bij duurprestaties. Bij vochtverlies in je lichaam wordt het plasmavolume verlaagt. Het volume van het bloed neemt af, wat je bloeddruk doet dalen. Hiermee vermindert de doorbloeding in je spieren en je huid. Als reactie hierop zal de hartfrequentie stijgen. 

 

Summer body's are also build in spring!

Do I smell summer? Nog even geduld. Eerst gaan we genieten van dit mooie lenteseizoen. Onder invloed van vitamine D word je goede humeur versterkt, maar ook de geur van alle planten en bomen die in bloei staan hebben hier effect op. Ook jij geniet van de heerlijke lentekriebels en probeert de ‘tijd’ te vinden in je drukke agenda om met je vrienden te proosten op het leven. Je bent je dagelijks bewust van de keuzes die je hebt. Je gezin, familie, vrienden en werk staan op nummer één, maar daarnaast vind je het ook belangrijk om aan een gezond leefpatroon en je ‘Summer Body’ te werken.

Hieronder vind je een paar eenvoudige tips om aan je Summer Body te werken zonder te stressen!

Eerste tip: Stel geen "einddatum" in om klaar voor te zijn. Ook al kan dit in sommige gevallen mensen motiveren om hun doelen te bereiken, in de meeste gevallen kan het je meer stress dan goed doen. Dit zou een aangename ervaring moeten zijn waarbij je een verandering in je dagelijkse routine aan het maken bent voor een gezondere versie van jezelf.

Tweede tip: verander je dieet niet drastisch; dit zal eerder leiden tot stress. Begin langzaam met het aanpassen van je eetgewoonten en het maken van bewuste, gezondere keuzes. Wanneer je je lichaam berooft eten, kun je een ongezonde relatie met voedsel ontwikkelen. Eten is brandstof, geen therapie!

Derde tip: Drink VEEL water. De kracht van water is de sleutel tot een gezonder lichaam. Wanneer je lichaam lekker gehydrateerd is, heeft het de neiging om beter te reageren op gezond en natuurlijke voeding en de trainingen die je doet. Je helpt je lichaam gifstoffen af te voeren, sneller te herstellen en, mijn persoonlijke favoriet, het laat je denken dat je vol zit.

Vierde en laatste tip: geniet van het proces! Ik weet dat je deze uitdrukking keer op keer hebt gehoord. Maar het is waar. Hoe meer je geniet van een activiteit waarin je actief bent, des te groter de kans dat je deze voor een langere periode volhoudt. De weg naar een gezondere versie van jezelf zou altijd een geweldige tijd moeten zijn. Dus zoek activiteiten die je gemotiveerd houden! Het verbranden van calorieën gebeurt niet alleen in de sportschool, wees creatief!

2BFIT

(Small)group, individual & business (outdoor)training in de Loonse en Drunense duinen. Sportieve Groepsactiviteiten

Contact

Indien je vragen hebt, of je wilt een keertje meedoen, neem gerust contact op !

info@2bfit-sport.nl

Bedrijfs gegevens

Tel.: 06 55231969
KVK nr: 63136392
BTW nr: 152327113B02